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环球ug:训练心得/放松与用力之间 磨炼跑者的「刚性」

来源:赣州信息港 发布时间:2020-06-11 浏览次数:

「跑步时的弹簧效应」 下肢刚性是有益于将地面的反作用力转化成推动前进的气力。(图片泉源:跑步学堂)

跑步跟走路最大的差异在于,跑步总是一直的腾空、一直的落地。跑步在落地时要蒙受的重量最高可达体重 3 倍。因此下肢刚性(stiffness)不足时,就像避震器太软的车子。落地时身体重心大幅度的上下晃动,影响跑步的经济性。

『肌肉用力都是意志控制的...吗? 』

肌肉用力、或不用力并非都是意识控制的效果

与人握手时弯曲手指、关闭电灯开关等弯曲、碰触的动作属于自动用力。而走路与站立时,为了制止摔倒双脚「自动」的用力支持,不需要意识控制的属于被动用力。

像伏地挺身时,若是全身完全不用力,就会只是摊在地上。除了双手往前推的动作是意识控制的以外,为了支持身体,全身上下有许多肌肉也正在用力。不只是手臂,焦点与下肢也正在用力撑住躯干,以是不是每一个肌肉用力都是意识控制的。

真正要训练的是「动作」,而非特定的肌肉

跑步双脚腾空时,大部分的肌肉会自动放松,由于这时刻重量已经不在脚上了(失重),不再需要用力支持。落地时,下半身的肌肉会同时一起动作:阻止踝关节、膝关节与髋关节继续弯曲。

所有肌肉同时减缓落地或放慢踝关节、膝关节与髋关节的愚昧,是煞车也是减缓落地的打击。这个动作不需要意识控制,是「被动」的动作。若是刻意腾空时先用力绷紧肌肉等落地,会使反映变慢而且增添触地时间。

(附带一提,腾空与落地、放松与用力的水平是相对的,在跑步过程中肌肉不会有百分之百完全放松的时刻。)

训练支持的动作:

蹲系列动作:深蹲、侧蹲、弓步蹲、后脚抬高蹲

弹跳动作:跳绳、跳箱、换脚跳、单脚跳(hop)、蹦跳(skip)、侧向跳

跑步需要适度的下肢刚性,才能够有好的显示。(图片泉源:跑步学堂)

责任编辑:跑步学堂

文章授权:Amos陈士登 教练

更多跑步课程讯息,详见跑步学堂官方粉丝页。

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